klata i bic

Na oko raczej. Wczesniej miałem taki standardowy trening: klata, bic / plecy tric / nogi barki. Na początku robiłem po 4 serie ale po 2 miechach zmnieszyłem do 3 zeby miec wiekszy dodatni bilans kaloryczny. Efekty raczej słabe były ze wzgledu na brak masy. Ogólnie bardziej mnie to wyrzeźbiło. Teraz jakas masa + tłuszyczyk by sie przydała. [...]

[...] planuuu na plecy ;> nogi mozna by dodac PRZYSIADY WYKROCZNE badz na stepowniku z ciezarem... oczywiscie przedramienia nie zapominam nie oznaczyłem go w treningu po treningu bicepsu robie 3 seryjke na sciskaczu... a bieganie to juz wieczorami. zmodyfikowanie klata+bic i plecy+tric jeszcze nad tym pomysle ocencie te poprawki badz cos doradzcie :)

Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]

hubert0105 najpierw poczytaj te plany a potem je komentuj masz gotowe plany FBW z podstawowymi ćwiczeniami które dziłaja na kazdego. Co chcesz od połączenia klata tric i plecy bic?? Podstawowe zestawienie partii w splicie ? A poza tym przeczytaj plan dokładnie czy uważasz ze ma za mało serii w tricepsie???? Do autora no trochę ciężko 3 dni pod [...]

"FBW Sakrea" %-) Taaaa na pewno nikt wcześniej nie wpadł na taki 'wyjątkowy' trening %-) Przecież całkiem niedawno był temat FBW by georgu. %-) Sam plan/rozkład ćwiczewń nie jest zły, jako tako można przyjąć go za uniwersalny schemat, który można przerobić pod dany przypadek. Na pewno dla początkującego będzie lepszy niż Klata + tric, Plecy + bic [...]

Dalej: 1. mysle, ze lepiej jest robic klata+tric , plecy +bic wiec radze to zamienic. 2. na klatke skos dodatni daj wyciskanie hantelek zamiast sztangi. 3. plecy - wioslo dal bym sztanga zamiast hantli. 4. niewiem czy jest sens trenowac 6x w tyg. wtorkowy trening dal bym do barkow i wtorek masz wolny. A czwartkowe aero po silowym w pon ze 20min [...]

Poniedziałek: Nogi -przysiad 12-10-8 -suwnica 12-10-8 -prostowanie nóg 12-10-8 -uginanie nóg leżąc 12-10-8 -x -x -wznosy na palcach 12-10-8 środa: Klata+triceps -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 [...]

Nogi po plecach nie przejdą. Może split partia 2x w tygodniu ? Jak chcesz tego splita partia 1x w tygodniu to połączenie np. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 17:44:04

czyli polecasz mi bardziej intensywne cwiczenia na plecy i nogi. ok to sie zmieni doloze cos intensywniejszego na plecy i nogi. a reszta jak cwiczenia na bic,tric,klata,barki moga byc??

[...] mam plan za jakies 1,5 miecha zaczac cykl na kreatynie wiec chailem zmienic dotychszasowy trening i pociagnac ten w celu przyzwyczajenia sie i potem ten sam na kreatynie. 3. Nie wiem czemu, jakos naszlo mnie na typowy split. Do tej pory robilem split z podzailem na 2 zestawy tzn. pon i pia = klata bic tric przedramiona, sro i sob = plecy bary

[...] Plecy / Tyl Brakow Sobota : Biceps / Triceps / moze cardio Niedziela : Wolne 2# : Pon : Klatka / brzuch ? Wtorek : Biceps / Triceps / Cardio Sroda : Wolne Czwartek : Plecy / tyl barkow Piatek : Barki / Brzuch / Cardio Sobota : Nogi / Lydki Czy laczyc jakos tradycyjnie : klata+bic / plecy+tric ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-19 09:37:01

Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]

raczej powinno sie łączyc sasiadujace grupy miesniowe ze soba... ja robilbym pon: klata+bic+przedramie, sro:tric+barki, pt: nogi i plecy

bic 36 klata 105~ przedramie 30~~ Suple 3 cykle na krecie 1x mono i 2x stek

OCENA TRENNGU PONIEDZIAŁEK klata: DOBRA triceps dobry ŚRODA biceps: NAJPIERW RÓB DUZE GRUPY PLECY POTEM BIC : PS na tym stopniu zaawansowania nie zaczynaj od izolowanych lepiej na poczate sztanga potem sztangielki, a zamiast teg ugiania nachwytem daj ugiananie nadgarstków plecy: -wyginanie plecków na podłodze [...]

[...] miesien np 6 serii, a tutaj rozkladasz to na 3 dni czyli poniedzialek 2 serie sroda dwie i piatek dwie. W tym czasie masz regeneracje i znow trening. Przez 2 tygodnie robisz klata bic tric plery bary nogi na jednym treningu po 2-4 serie 1-2 cwiczenia i 15 powtorzen Nastepne 2 tygodnie to samo tylko 10 powtorzen ale wiekszy ciezar pozniej 5 [...]

[...] te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? BEZ ZAPASU Czy serie moge wykonywać na zmianę np. klata z plecami??? MOZESZ Jakie skoki ciężaru stosować dla unoszenia tułowia z opadu, gdzie obciążenie jest niewielkie(robie ok 15 powt z 15 kg)??? MOZE BYC [...]

[...] brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady- ok 25kg, MC-nie wiem;p, wyciskanie 50kg i moj plan: dzien I (klata,barki, tric, brzuch) 1)wyciskanie sztangi na plaskiej s1-12pow. s2-9 s3-9 2)wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej s2-9 s3-6 s4-6 3)wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Twój plan jest nieco "niedopracowany". Podam Ci metodę, którą trenowałem, zaczerpniętą z jednego z casopism kulturystycznych. Rozłóż sobie treningi na 4 dni, np. klata+tric, plecy+bic, bary, nogi. Podałem ci tylko przykładowy układ, Ty możesz zastosować dowolny podział. Fajnym sposobem na rzeźbienie się są serie podwójnie i potrójnie [...]

zestaw dyskotekowy jest to cwiczenia w dni treningowe jedynie bica o klaty to jest katowanie ich non stop potezna iloscia serii i powtorzen czesto bez dni nietreningowych, czyli cwiczenie codziennie tych samych parii ciala (bic+klata) ogolnie odradzam